زيادة الوزن

مرحبًا،
أنا امرأة أبلغ من العمر 25 سنة، طولي 170 سم ووزني الحالي 82 كغ. أعاني من عدة مشكلات صحية، من بينها:
• تكيس المبايض
• انتفاخ وغازات في البطن والرحم
• إمساك دائم
• إرهاق مستمر وتعب دون مجهود
• قولون عصبي وعسر في الهضم
• فقر الدم
• نقص في فيتامين د ونقص في فيتامين C
• بشرة شاحبة وصفراء

طبيبتي النسائية نصحتني بإنقاص وزني ليصل إلى 65 كغ، لما لذلك من أثر إيجابي على صحتي الهرمونية والعامة.
أرغب في تحقيق هذا الهدف من خلال نظام غذائي صحي فقط، دون أدوية. وتجدر الإشارة إلى أنني أتناول مانعًا للحمل، مما يتسبب لي في شعور مستمر بالجوع، حتى بعد الأكل بوقت قصير (حوالي 10 دقائق).

لكم مني كل الاحترام والتقدير، وأتطلع لنصائحكم وتوجيهاتكم.