difficulté a prendre du poids

Bonjour, pour 160 cm, 53 kg c'est dans la limite de la normale, on parle pas de maigreur ici, cependant s'il ya une perte de poids continue on doit vérifier la présence de carences par un bilan biologique .
Pour la forme de votre corps je vous conseille de faire une analyse Inbody afin de mieux comprendre la répartition de vos muscles et la composition corporelle et ensuite on pourra mettre un programme alimentaire convenable accompagné d'un programme d'activité sportive adapté basé sur des exercices de résistance et c'est ça qui va vous donner la forme voulu.
Généralement votre alimentation doit respecter des portions suffisantes de protéines majoritairement animales, céréales complètes, produits laitiers et une grande variété de légumes et de fruits ainsi que les fruits secs.
Essayez de commencer par de petits repas fractionnés et espacés dans la journée jusqu'à 5 repas par jour et une hydratation suffisante

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