العلاقة بين التغذية والنوم

يوجد ترابط هام بين النظام الغذائي وجودة النوم كما يؤثر نقص النوم بشدة على هرمونات الشعور بالجوع والشبع. عديد الدراسات أثبتت ارتباطا بين زيادة الوزن واضطرابات النوم حيث تؤدي قلة النوم إلى تزايد الشعور بالجوع وخاصة الرغبة في استهلاك الحلويات أو الأغذية الغنية بالدهون وهو ما ما يؤدي إلى زيادة الوزن ويجعل من عملية الحمية الغذائية لتقليل الوزن أكثر تعقيدا.

يؤثر النوم أيضا على الحالة النفسية بشكل عام حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم من كثرة الضغط والتوتر بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول والذي يؤثر بدوره أيضا على عملية الهضم وعلى مقاومة الأنسولين مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالسكري النوع الثاني.

وبالنسبة للمراهقين والأطفال قد تؤثر قلة النوم على عملية النمو أما بالنسبة للبالغين والرياضيين فتؤثر قلة النوم على عملية تجديد الخلايا التي تصبح بوتيرة أقل وهو ما يؤدي إلى صعوبة النمو العضلي.

نصائح لتحسين جودة النوم

لتحسين جودة النوم يفضل اتباع مجموعة من التدابير على غرار :

• استهلاك أغذية خفيفة في العشاء وتجنب المعجنات
• استهلاك كميات أكبر من البروتينات التي تساعد وتحفز إفراز هرمون الميلاتونين
• تناول أغذية غنية بالماغنسيوم ( الشكلاطة السوداء، حبوب عباد الشمس، الجلجلان…)
• تجنب استهلاك المنبهات ( قهوة، شاي..) في المساء وتعويضها بمشروبات مهدئة كالبابونج
• تجنب استخدام الشاشات قبل نصف ساعة من موعد النوم